Health
Θρεπτικά έλαια: Απαραίτητα για τη διατροφή
Ιανουάριος 04, 2017 14:37
Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν την καλύτερη πηγή ωμεγα-3 λιπαρών οξέων
Αποτελούν ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ή αλλιώς «καλά λιπαρά» αποτελούν ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό. Επειδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει από μόνος του, η πρόσληψη τους μέσω της διατροφής θεωρείται απαραίτητη.

Οφέλη στην υγεία

Προστασία της καρδίας και ρύθμιση της πίεσης: Τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και έχουν αντιθρομβωτικές ιδιότητες (εμποδίζουν το πήξιμο του αίματος που μπορεί να φράξει την αρτηρία και να διακόψει την κυκλοφορία). Αποτελέσματα από πληθώρα ερευνών έχουν δείξει ότι τα ωμέγα -3 λιπαρά μειώνουν τα τριγλυκερίδια, τις καρδιακές αρρυθμίες και την εναπόθεση αρωματικής πλάκας στην αρτηρίες, ελαττώνοντας τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.

Καλύτερη διάθεση και μνήμη: Τα ω-3 λιπαρά οξέα αποτελούν βασικό δομικό συστατικό των νευρικών κυττάρων, οπότε συσχετίζονται και με την εγκεφαλική λειτουργία. Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, τα ω-3 από ιχθυέλαια φαίνεται ότι μπορούν να καθυστερήσουν τη μείωση της γνωσιακής λειτουργίας που παρουσιάζεται σε ηλικιωμένους, ενώ παράλληλα δρουν ευεργετικά ενάντια στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Αντικαρκινική δράση: Σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, η συστηματική κατανάλωση των ωμέγα -3 μπορεί να μειώσει το ρίσκο για καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη.

Μείωση της φλεγμονής και του πόνου: μπορούν να μειώσουν τα  συμπτώματα σε φλεγμονώδεις καταστάσεις π.χ. ρευματοειδής αρθρίτιδα και να μειώσουν τον πόνο στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά ψάρια αποτελούν την καλύτερη πηγή ωμεγα-3 λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον τα ωμέγα- 3 βρίσκονται και σε φυτικής προέλευσης τρόφιμα όπως  λιναρόσπορο, λινέλαιο, ξηρούς καρπούς π.χ. καρύδια ή και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα π.χ. αυγά , χυμούς κτλ. Ο πίνακας πιο κάτω δείχνει το περιεχόμενο σε ω-3 λιπαρά οξέα ψαριών.

Τρόφιμο - Περιεκτικότητα σε ω-3 (γρ.)

Σολομός (120 γρ.)
Σκουμπρί (120 γρ.)
Πέστροφα ιχθυοτροφείου (120 γρ.)
Σαρδέλες σε λάδι (120 γρ.)
Ξιφίας (120 γρ.)
Τόνος ψάρι (120 γρ.)
Πέρκα (120 γρ.)
Γαρίδες μαγειρεμένες (120 γρ.)
Λυθρίνι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Χταπόδι μαγειρεμένο (120 γρ.)
Μπακαλιάρος μαγειρεμένος (120 γρ.)
Βακαλάος μαγειρεμένος (!20γρ.)   

Πόσα ω-3 πρέπει να  καταναλώνουμε;

Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση συστήνει τη κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για την επαρκή πρόσληψη των ωμέγα-3.

Πηγή: MustOnline

Σχόλια
Μέχρι 300 χαρακτήρες
*Όνομα *Email
*Πόλη Χώρα
*Γράψε ότι βλέπεις πιο κάτω
*Υποχρεωτικά Πεδία
HEALTH ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Να γιατί πρέπει να πίνεις καφέ - Πώς μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο
Μάιος 26, 2017 10:58
Σχολιάστε
Αυτό είναι το καλοκαιρινό φρούτο που ενισχύει τη σεξουαλική ζωή
Μάιος 17, 2017 13:47
Σχολιάστε
12 λόγοι που απιστεί ένας άνδρας
Μάιος 16, 2017 12:37
Σχολιάστε
Τι θεωρούν σέξι οι γυναίκες πάνω στον άντρα
Μάιος 12, 2017 11:06
Σχολιάστε
Τι είναι και γιατί θεωρείται θαυματουργό
Μάιος 08, 2017 14:59
Σχολιάστε
Μήνας Μάιος – Μήνας Ακοής
Μάιος 05, 2017 13:23
Σχολιάστε
Health
ΚΡΙΤΙΚΗ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΩΝ
Να γιατί πρέπει να πίνεις καφέ - Πώς μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο
Νέα βρετανική επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει
Μάιος 26, 2017 10:58
CINEMA
Χριστούγεννα... όλο και κάποια πρεμιέρα παίζει!
CINEAGENDA: K Cineplex Nicosia (17/12-24/12)
Δεκέμβριος 22, 2015 17:20
Κοινωνία
Ετοιμάζει βαλίτσες
29.05.2017 | 10:22
Celebrities
Survivor: Μαύρος σκορπιός τσίμπησε τον Σπαλιάρα
29.05.2017 | 10:13
Follow Europe
''Στη χειραψία με Τραμπ ήθελα να δείξω ότι δεν θα μου επιβληθεί''
29.05.2017 | 10:12
Κοινωνία
Στη φυλακή 64χρονος για πρόκληση θανατηφόρου
29.05.2017 | 10:04
Celebrities
Καυγάς άνευ προηγουμένου Καρβέλα - Φουρθιώτη
29.05.2017 | 09:58
Δείτε τον στο βίντεο
Δείτε τον Κούλλη Νικολάου να χορεύει belly dance σε μπάτσελορ πάρτυ
29.05.2017 | 07:57
Δείτε το τρέιλερ
Κρίσιμος αγώνας ασυλίας στο αποψινό Survivor
29.05.2017 | 07:45
Survivor: Ο τραυματισμός του Μάριου την ώρα του αγωνίσματος
29.05.2017 | 08:52
Τα ξημερώματα
Απεβίωσε ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης
29.05.2017 | 07:14
Χαλαρή βαροβαθµίδα επηρεάζει την περιοχή
Στους 32 βαθμούς η θερμοκρασία
29.05.2017 | 07:24
Survivor: Μαύρος σκορπιός τσίμπησε τον Σπαλιάρα
29.05.2017 | 10:13
Καυγάς άνευ προηγουμένου Καρβέλα - Φουρθιώτη
29.05.2017 | 09:58
Survivor: Ο τραυματισμός του Μάριου την ώρα του αγωνίσματος
29.05.2017 | 08:52
Ο γαμπρός σηκώθηκε κι άρχισε να τρέχει, κατά τη διάρκεια του γάμου! (Vid)
28.05.2017 | 19:14
Οι 24 απαράβατοι κανόνες για το καλύτερο πρωινό σεξ της ζωής σου!
28.05.2017 | 19:00
Η λειτουργία για το τραπεζάκι του αεροπλάνου που δεν ήξερες
27.05.2017 | 20:30
Νέα Lifestyle Απόψεις Celebrities Παράξενα 24News TV
Copyright 2010 24MAN  | Ταυτότητα  | Αποποίηση Design & Development by BDigital | Powered by WebStudio